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冬季跑步易患6种伤病!你懂预防吗

资料图

进入秋冬季节,气温骤降,天冷、僵硬、过于厚重的装备除了让这个季节的跑步不再像夏季那么随心所欲之外,也大大增加的跑者在跑步时受伤的风险。

下面这些秋冬季节高发的跑步伤病,跑友们一定不要掉以轻心。

肌肉拉伤

秋冬季节跑步,肌肉拉伤的风险远高于其他时候,因为随着季节性的环境温度降低,人体的血液循环速度也将减慢,这时,血管的收缩度和肌肉、韧带的伸展度将会大大降低。跑步过程中,如果稍不注意,运动过猛、肌肉超负荷用力,就将造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂,从而产生肌肉部位强烈的疼痛和无力感。

预防肌肉拉伤最有效的方法就是跑步前进行充分的热身运动,加速血循环,充分活动肌肉和韧带,使其获得足够的适应时间;控制跑量与跑步强度,避免肌肉超负荷;跑步前后可对臀部肌肉进行按摩,促进肌肉放松。

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膝关节损伤

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进入秋冬季节,人体新陈代谢减缓,骨骼的生长于自我修复速度也大大降低,因此,这一时期,骨骼也相对比较脆弱。

膝关节作为人体跑步、行走时的主要承重关节,不仅结构复杂、易损伤部位也相对较多,尤其是在秋冬,下肢肌力和肌耐力、核心力量明显“不给力”的季节,膝关节因为超负荷而损伤的几率也将远高于其他季节。

为了有效避免在这个本来就很难捱的季节出现膝关节损伤这种令人难捱至极的伤病,建议跑者调整好自己的训练计划,保持训练即可,不要为了提升速度或耐力而进行过高强度的训练;如果在进行了一段时间的跑步后,跑友感觉膝盖部位出现酸胀麻甚至是疼痛等不适感,或者无力、不稳固,运动时会发出摩擦声或咔嗒声,建议立即调整跑量、或者暂停训练进行修养。

扭伤

随着环境温度下降小游戏大全,室外的路面会因为热胀冷缩而变得更加坚硬,不宜于跑步;此外,就人体本身而言,肌肉、关节会因温度降低而变得僵硬,而神经反射弧的灵敏度也将因为寒冷的刺激而大打折扣,人体的协调性、控制力与平衡性都将受到影响;再则,秋冬季节过于厚重或者紧绷的衣裤、跑鞋也将在一定程度上舒服跑友的灵活性。

受上述问题影响,跑友在跑步过程中,脚步不稳、突然失去平衡而跌倒;或者因为跑步落脚力量控制不当而出现扭伤等运动损伤也就不觉得奇怪了。

想要避免跑步过程中跌倒、扭伤,跑友首先要做的就是不要因为寒冷而把自己包成一个“粽子”;再则,跑前的热身运动一定不能偷懒,适量的热身一方面能让体温上升、提供神经兴奋度,另一方面也能帮助关节部位得到充分的活动、从而避免扭伤。

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